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書誌情報サマリ

書名

あなたのままで、大丈夫。　 精神科医が教える自分で自分をケアする方法 　

著者名 増田 史／著
著者名ヨミ マスダ,フミ
出版者 主婦と生活社
出版年月 2023.11

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1 野畑210552865498.3/ﾏ/一般図書成人室　貸出中  ×

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書誌詳細

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タイトルコード 1003000929656
書誌種別 図書
書名 あなたのままで、大丈夫。　 精神科医が教える自分で自分をケアする方法 　
書名ヨミ アナタ ノ ママ デ ダイジョウブ
副書名 精神科医が教える自分で自分をケアする方法
副書名ヨミ セイシンカイ ガ オシエル ジブン デ ジブン オ ケア スル ホウホウ
著者名 増田 史／著 　 矢部 太郎／イラスト
著者名ヨミ マスダ,フミ　ヤベ,タロウ
出版者 主婦と生活社
出版年月 2023.11
ページ数 263p
大きさ 19cm
ISBN 4-391-16025-3
ISBN 978-4-391-16025-3
分類記号 498.39
内容紹介 あなたを幸せにすることは、あなたにしかできません。「今のままの自分を守る方法」を見つけましょう。精神科医があなたの考えや行動の選択肢を増やす60のセルフケアを、矢部太郎さんが描くイラストとともに紹介します。
著者紹介 滋賀医科大学医学部卒業。同大学精神科助教。精神科医、医学博士。著書に「しんどい時の自分の守り方」など。
件名1 精神衛生

(他の紹介)内容紹介 あなたを幸せにすることは、あなたにしかできません。だからこそのセルフケアです。あなたが前に進もうと決意したその日から、あなたの歩む道は、らせん状に上昇しています。たとえ同じ景色に思えたとしても、それは確実に次の高度へ向かうプロセスです。だから慌てず絶望せず、手当てできそうなところは手当てして、今日の一瞬一瞬をすごしましょう。「今のままの自分を守る方法」を一緒に見つけていきましょう。
(他の紹介)目次 Ｐｒｏｌｏｇｕｅ　「自分をケアする」と決意する
１　不安を手放す（心配性な脳を手なずける方法
考え方の癖に気づいて手放そう
今、ここに集中し、未来の不安を手なずけよう）
２　「思い込みの呪縛」から自由になる（ありのままの自分を引き受ける
自分の評価を他人に委ねない
自分のためにも他人のためにも、ご機嫌でいよう
イヤなことには「Ｎｏ！」……と言えないから苦しい
あなたもあの人も「いい人」なんかじゃない
もうすこしだけ「マシ」に生きる術を身につける）
３　行動を変える、選択肢を増やす（一瞬で不安や恐怖を解消するコツ
イヤなことばかり考える負のループ断ち切る！
ポジティブ思考は一日にしてならず
日常生活で実践する「毎日マインドフルネス」
ほんのすこしの環境をガラリと変える
「キライ」「コワイ」「ツライ」を味方につける）
４　助けを求める勇気をもつ（躊躇なく助けを求める。これも技術のうち
専門家に頼ることを、早めに選択肢に入れておく
「心のお助けノート」があなたを救う）
(他の紹介)著者紹介 増田 史
　精神科専門医、医学博士。２０１０年に滋賀医科大学医学部を卒業、大学院時代から徐々にうつ状態となり、精神科を受診。適応障害と診断される。休職やカウンセリングで少しずつ回復し、今も回復途上。２０２１年より滋賀医科大学精神科助教。児童思春期分野を中心とした臨床を行なうほか、神経発達症の感覚特性に関する研究などに取り組んでいる。２児の母であり、常に疲労感がある。児の長期休み中には特に顕著となる(本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです)

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